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La nutrición en la adolescencia juega un papel muy importante para el desarrollo físico, emocional y mental de los jóvenes. Esta etapa de la vida, que está entre los 10 y los 19 años, se caracteriza porque el cuerpo pasa por una serie de cambios importantes que sientan las bases para tener una vida adulta saludable.
En la adolescencia, los jóvenes suelen tener diferentes gustos a la hora de comer, por ejemplo, muchos prefieren comer botanas o alimentos con poco valor nutricional a cualquier hora del día. Aunque estos alimentos pueden ser ricos, deben prepararse con ingredientes que aporten de manera positiva a la salud y sin exceder su consumo. Es necesario implementar una dieta saludable para lograr una nutrición adecuada en la adolescencia y tener un crecimiento óptimo hacia una adultez sana.
Debemos recordar que la adolescencia es la última oportunidad de crecimiento y definirá cómo será la salud del adulto joven. En esta etapa, el cuerpo puede llegar a ganar un 48% de masa ósea y hasta el 50% del peso corporal adulto, junto con el desarrollo de músculos y órganos como el corazón, los pulmones y el cerebro.
La nutrición adecuada en la adolescencia es fundamental para evitar problemas en el último estirón de crecimiento, como la desnutrición, la anemia o la obesidad a temprana edad. Si los jóvenes no tienen una nutrición adecuada en la adolescencia, podrían tener consecuencias graves a largo plazo, como enfermedades metabólicas, un desarrollo óseo limitado y un sistema inmunológico debilitado en la adultez. Es por eso que debemos cuidar la nutrición en la adolescencia de los jóvenes, proporcionando una dieta rica en nutrientes, destacando:
Hierro: Fundamental para el aumento del volumen sanguíneo (glóbulos rojos).
Proteínas: Importantes para el crecimiento muscular.
Calcio y Vitamina D: Esenciales para el desarrollo y fortalecimiento de los huesos.
Vitaminas A, C y E: Refuerzan el sistema inmunológico y ayudan a la formación de nuevas células.
Los jóvenes durante su adolescencia suelen tener un mayor consumo de energía, de ahí la importancia de una buena nutrición para satisfacer sus necesidades energéticas diarias y asegurar una adultez saludable.
Con el tiempo, los jóvenes son más conscientes de la importancia de mantener una nutrición equilibrada en la adolescencia, aunque existen factores de riesgo que pueden dificultar este objetivo, como las influencias sociales. Estas pueden llevarlos a consumir comidas con poco valor nutricional o alimentos ultraprocesados, saltarse comidas o no tener una ingesta estable de alimentos. La falta de tiempo también hace que opten por opciones rápidas pero no saludables.
No tener una nutrición adecuada en la adolescencia podría tener los siguientes efectos negativos durante esta etapa o a largo plazo:
Anemia por el bajo consumo de hierro, especialmente en las niñas, lo que puede afectar su rendimiento escolar.
Enfermedades cardiovasculares provocadas por el consumo de alimentos con poco valor nutricional y calorías vacías que no aportan nutrientes clave para el crecimiento y rendimiento adecuado.
Problemas de salud como diabetes problemas de salud en el futuro como sobrepeso, obesidad, diabetes, hipertensión, entre otras.
En primer lugar, se debe crear conciencia en los jóvenes sobre la importancia de una buena nutrición, fomentando hábitos alimenticios saludables junto con rutinas de ejercicio o actividades que eviten el sedentarismo a temprana edad. A continuación, se mencionan algunas acciones que se pueden implementar en el día a día para mejorar la nutrición en la adolescencia:
Crear conciencia nutricional: Enseñar la importancia de una dieta saludable y balanceada.
Elegir alimentos saludables: Incentivar el consumo de alimentos con grasas saludables, frutas y verduras durante las actividades diarias, como en la escuela o en casa.
Resaltar la importancia del acompañamiento familiar: Tanto los padres, tíos y abuelos deben ser modelos a seguir, fomentando una alimentación rica pero saludable.
Incluir complementos nutricionales: En ocasiones, y bajo recomendación médica, se pueden incluir complementos como PediaSure® 10+, que brinda a los jóvenes los nutrientes esenciales para mejorar su calidad de vida, evitando que se salten comidas y ayudándoles a crear una rutina de alimentación adecuada que se ajuste a sus necesidades y actividades sociales.
Garantizar una nutrición adecuada en la adolescencia no es una tarea fácil, debido a los diferentes factores que pueden afectar los hábitos alimenticios. Por eso, PediaSure® 10+ puede ser un gran aliado para los jóvenes al mantener una nutrición óptima en esta etapa. Como complemento, está diseñado para aportar nutrientes esenciales en la dieta de los adolescentes, brindándoles proteínas de alta calidad, vitaminas, minerales esenciales y energía suficiente. Esto ayudará a mejorar su balance nutricional y fomentar hábitos alimenticios saludables para mantener una nutrición adecuada en la adolescencia.
Es importante recordar que, con hábitos alimenticios adecuados, actividades físicas que eviten el sedentarismo y un buen acompañamiento familiar, los jóvenes tendrán una nutrición adecuada en la adolescencia para vivir nuevas experiencias y grandes aventuras, mientras aseguran una adultez llena de buena salud.
Se recomienda consultar con un profesional de la salud, ya sea médico o nutriólogo, para tener una nutrición adecuada y agregar complementos de ser necesario.
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1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28436102/ Das JK, Salam RA, Thornburg KL, Prentice AM, Campisi S, Lassi ZS, Koletzko B, Bhutta ZA. Nutrition in adolescents: physiology, metabolism, and nutritional needs. Ann N Y Acad Sci. 2017 Apr;1393(1):21-33. doi: 10.1111/nyas.13330. PMID: 28436102.
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6445537/ Marino DD, King JC. Nutritional concerns during adolescence. Pediatr Clin North Am. 1980 Feb;27(1):125-39. doi: 10.1016/s0031-3955(16)33824-x. PMID: 6445537.
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