La nutrición en la infancia es un pilar fundamental para garantizar un crecimiento y desarrollo óptimos. A partir de los 24 meses, los niños requieren una alimentación variada y equilibrada que les proporcione todos los nutrientes esenciales para fortalecer su sistema inmunológico, favorecer el desarrollo físico y mental, y establecer hábitos alimenticios saludables que perduren toda la vida. 

Importancia de la nutrición en los niños. 

Una buena nutrición: 

Favorece el crecimiento físico: Proporciona los nutrientes necesarios para el desarrollo de huesos, músculos y órganos.

Fortalece el sistema inmunológico: Ayuda a prevenir enfermedades y a recuperarse más rápido de infecciones. 

Mejora el desarrollo cerebral: Nutrientes como los ácidos grasos omega-3 favorecen la memoria, la concentración y el aprendizaje. 

Aporta energía y vitalidad: Permite que los niños participen activamente en sus actividades diarias. 

Forma hábitos saludables: La infancia es el momento clave para establecer rutinas alimenticias que se mantendrán en la vida adulta. 

Nutrientes esenciales para niños a partir de los 24 meses:

Proteínas. 

Función: Construcción y reparación de tejidos, desarrollo muscular y producción de enzimas y hormonas. 

Fuentes: Carnes magras, pescado, huevos, legumbres, lácteos. 

Porción recomendada: 2 a 3 porciones al día (por ejemplo, 60-90 g de carne o pescado, 1 huevo). 

Carbohidratos. 

Función: Principal fuente de energía para el cuerpo y el cerebro. 

Fuentes: Cereales integrales, arroz, pasta, pan integral, papa, camote, frutas. 

Porción recomendada: 3 a 5 porciones al día. 

Grasas saludables. 

Función: Desarrollo del cerebro y absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E, K). 

Fuentes: Aguacate, aceite de oliva, frutos secos, semillas, pescado azul. 

Porción recomendada: 1 a 2 porciones al día. 

Vitaminas y minerales. 

Función: Regulación de procesos corporales, fortalecimiento del sistema inmune y desarrollo óseo. 

Fuentes: 

Vitamina A: zanahoria, camote, espinaca. 

Vitamina C: cítricos, kiwi, fresas. 

Vitamina D: pescado, huevos, lácteos fortificados. 

Calcio: leche, yogur, queso. 

Hierro: carnes magras, lentejas, espinaca. 

Alimentos recomendados para niños: 

Frutas y verduras: 5 porciones al día, variadas en color y tipo. 

Proteínas magras: Pollo, pescado, huevo, legumbres. 

Cereales integrales: Pan integral, avena, arroz integral, quinua. 

Lácteos bajos en grasa: Leche, yogur, queso fresco. 

Grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva, frutos secos (en niños que puedan masticarlos sin riesgo). 

Ejemplo de menú diario: 

Desayuno: Avena con leche y plátano. 

Media mañana: Yogur natural con fresas. 

Almuerzo: Arroz integral, pollo a la plancha, ensalada de tomate y zanahoria. 

Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de maní. 

Cena: Puré de camote, pescado al horno, brócoli al vapor. 

Consejos prácticos para mejorar la alimentación infantil: 

Hacer que la comida sea divertida. 

Presentar los alimentos con formas creativas, colores vivos y combinaciones atractivas puede motivar a los niños a probar nuevos sabores. 

Involucrar a los niños en la cocina. 

Permitir que ayuden a lavar frutas, mezclar ingredientes o elegir recetas fomenta su interés por la comida saludable. 

Establecer horarios regulares. 

Mantener un horario fijo para las comidas ayuda a regular el apetito y evita el consumo excesivo de snacks poco saludables. 

Evitar alimentos ultraprocesados. 

Reducir el consumo de productos altos en azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio. 

Introducir nuevos alimentos poco a poco.

Ofrecer pequeñas porciones y repetir la exposición varias veces para aumentar la aceptación. 

Beneficios de una buena nutrición en los niños:

• Sistema inmune fortalecido: Vitaminas A, C y D ayudan a prevenir enfermedades. 

• Desarrollo físico óptimo: Proteínas y minerales fortalecen huesos y músculos. 

• Mayor energía: Carbohidratos complejos proporcionan energía sostenida. 

• Desarrollo cerebral: Omega-3 y otros nutrientes favorecen la función cognitiva. 

• Hábitos saludables de por vida: Una buena alimentación en la infancia se traduce en mejores elecciones alimenticias en la adultez. 

Asegura el crecimiento y desarrollo óptimo de tu hijo con una nutrición adecuada. Consulta con un pediatra o nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas y descubre cómo Abbott Contigo puede ayudarte en esta etapa, brindando información y productos que apoyan la salud y bienestar de los más pequeños. 

¿Cómo Similac® 3 apoya la nutrición en los niños?  

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La nutrición de los niños es clave para su crecimiento, desarrollo y bienestar integral. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes sienta las bases para una vida saludable. Es esencial fomentar hábitos alimenticios saludables desde temprana edad y ofrecer opciones nutricionales apropiadas para los niños. Con Similac® 3, que contiene mezcla de 5 HMOs** y sin sacarosa, los padres cuentan con una herramienta adicional para brindar a sus hijos una buena nutrición.  

*Human Milk Oligosaccharides por sus siglas en inglés.  

**2'-fucosil lactosa, lacto-N-tetraosa, 3-fucosil lactosa, 6'-sialil lactosa, 3'-sialil lactosa. Similac® 3 no es ni intenta ser un sucedáneo de la leche materna. Es para niños mayores a 2 años.