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La nutrición en la adolescencia juega un papel muy importante para el desarrollo físico, emocional y mental de los jóvenes. Esta etapa de la vida, que está entre los 10 y los 19 años, se caracteriza porque el cuerpo pasa por una serie de cambios significativos que construyen las bases necesarias para tener una vida adulta saludable.
En la adolescencia, los jóvenes suelen tener diferentes gustos a la hora de comer, por ejemplo, muchos prefieren comer snacks o alimentos con poco valor nutricional a cualquier hora del día y, aunque estos alimentos pueden ser ricos, deben ser preparados eligiendo ingredientes que aporten de manera positiva a la salud y sin exceder su consumo. Se debe llevar una dieta saludable para lograr una nutrición adecuada en la adolescencia y tener un proceso de crecimiento óptimo hacia una adultez sana.
Debemos recordar que la adolescencia es la última oportunidad de crecimiento y definirá cómo será el nivel de salud del adulto joven. En esta etapa, el cuerpo puede llegar a ganar un 48% de masa ósea y también puede ganar hasta el 50% del peso corporal adulto, junto con el desarrollo de todos los músculos y órganos como el corazón, los pulmones y el cerebro.
La nutrición adecuada en la adolescencia es fundamental para evitar problemas en el último estirón de crecimiento, como la desnutrición, la anemia o la obesidad a temprana edad. Si los jóvenes no tienen una nutrición adecuada en la adolescencia, podrían tener graves consecuencias a largo plazo, como enfermedades metabólicas, un desarrollo óseo limitado y un debilitamiento del sistema inmunológico en la adultez.
Es por eso que debemos cuidar la nutrición en la adolescencia, proporcionando una dieta rica en nutrientes, resaltando:
Hierro: Fundamental para el aumento del volumen sanguíneo (glóbulos rojos).
Proteínas: Importantes para el crecimiento muscular.
Calcio y Vitamina K: Fundamentales para el desarrollo y fortalecimiento de los huesos.
Vitaminas A, C y E: Refuerzan el sistema inmunológico y ayudan a la formación de nuevas células.
Los jóvenes durante su adolescencia suelen tener un mayor consumo de energía, de ahí la importancia de una buena nutrición en esta etapa para satisfacer las necesidades energéticas en su día a día y asegurar una adultez saludable.
Con el paso del tiempo, los jóvenes son más conscientes de la importancia de mantener una nutrición en la adolescencia equilibrada, aunque existen factores de riesgo que pueden dificultar este objetivo como las influencias sociales, donde podrán experimentar una presión social que los llevará a consumir comidas con bajo valor nutricional o alimentos ultraprocesados, saltarse las comidas y no tener una ingesta de alimentos estable o la falta de tiempo lo que hace que los jóvenes opten por opciones rápidas pero no saludables.
El no tener una nutrición adecuada en la adolescencia podría tener los siguientes efectos negativos durante esta etapa o a largo plazo:
En primer lugar, se debe crear conciencia en los jóvenes sobre la importancia de una buena nutrición en la adolescencia, fomentando hábitos alimenticios saludables acompañados de rutinas de ejercicio o actividades que eviten el sedentarismo a temprana edad. Por eso, a continuación, se menciona una lista de acciones que se pueden implementar en el día a día mejorando la nutrición en la adolescencia de los jóvenes:
Garantizar una nutrición adecuada durante esta etapa no es una tarea fácil, por los diferentes factores que pueden afectar los hábitos alimenticios, por eso PediaSure® 10+ puede ser un gran aliado de los jóvenes a la hora de mantener una óptima nutrición en la adolescencia.
Como suplemento está diseñado para aportar nutrientes esenciales en la dieta de los adolescentes aportándoles proteínas de alta calidad, vitaminas, minerales esenciales, y energía suficiente. Esto hará que mejoren su balance nutricional y fomenten hábitos alimenticios saludables para mantener una nutrición adecuada en la adolescencia.
Es importante recordar que, con hábitos alimenticios adecuados, actividades físicas que eviten el sedentarismo a temprana edad y un buen acompañamiento familiar, los jóvenes gozarán de una nutrición en la adolescencia adecuada para vivir nuevas experiencias y tener grandes aventuras, mientras aseguran una adultez llena de buena salud.
Se debe consultar con un profesional de la salud ya sea médico o nutriólogo para tener una nutrición adecuada y agregar suplementos de ser necesario.
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1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28436102/ Das JK, Salam RA, Thornburg KL, Prentice AM, Campisi S, Lassi ZS, Koletzko B, Bhutta ZA. Nutrition in adolescents: physiology, metabolism, and nutritional needs. Ann N Y Acad Sci. 2017 Apr;1393(1):21-33. doi: 10.1111/nyas.13330. PMID: 28436102.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6445537/ Marino DD, King JC. Nutritional concerns during adolescence. Pediatr Clin North Am. 1980 Feb;27(1):125-39. doi: 10.1016/s0031-3955(16)33824-x. PMID: 6445537.
