La nutrición es fundamental para el crecimiento y desarrollo de tu hijo. Aprende aquí lo que necesitas para apoyar un sano crecimiento.
Los alimentos ricos en proteínas, vitaminas, carbohidratos y minerales son indispensables para el crecimiento y el desarrollo físico, pero en los niños deben cubrir necesidades específicas de acuerdo con la edad.
Aquí una guía indispensable para las mamás:
Entre los 2 y 3 años
Según el crecimiento: 2 a 3 tazas, representadas en carne magra de res y de ave, huevos, mariscos, pescado, frijoles, lentejas, arvejas y frutos secos, entre otros.
Una taza y media de frutas frescas enteras o en jugo hecho en casa con agua hervida o embotellada de reconocida calidad y, ojalá, sin azúcar añadida.
Pueden resultar atractivas para los niños por sus colores; sirve un plato con varias, crudas o cocidas: será la forma en que las coman con gusto. Una taza y media al día.
Panes de trigo integral, avena, palomitas de maíz, quinua o arroz integral, pero limita la cantidad diaria de cereales como el pan, el arroz blanco y las pastas. De 113 a 170 gramos.
Leche, helados, yogur y quesos bajos en grasa y en azúcar, indispensables por su gran valor en vitaminas y calcio. 2 tazas.
De los 4 a los 8 años
- Para los niños: de 1,200 a 2,000 calorías (según la actividad física).
- Para las niñas: de 1,200 a 1,800 calorías.
De los 9 a los 13 años
- Para los niños: de 1,800 a 2,600 calorías (según el crecimiento y la actividad física).
- Para las niñas: de 1,600 a 2,400 calorías.
Para los niños en este rango de edades, es necesario evitar el consumo de bebidas con azúcar agregada, como el azúcar moreno, el jarabe y aceite de maíz, así como golosinas, galletas y gaseosas, entre otras, porque pueden dañar los dientes.
Igualmente, debe limitarse la cantidad de alimentos de origen animal, como las carnes rojas y los productos lácteos enteros. En la preparación de frituras, deben utilizarse aceites de origen vegetal que proporcionan ácidos grasos esenciales y vitamina C.
Importancia de la comida en familia
A todo esto, hay que agregar la importancia de las comidas en familia, que pueden presentarle al niño nuevos alimentos en un ambiente agradable, con la madre dando ejemplo de cómo alimentarse saludablemente.
